冬も深くなるまえに、法令線も深くしない

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めっきり秋が深くなり、って言うより冬が始まる。

寒い！です。血流が悪くなりし、乾燥する肌年齢が進む

季節がやってきます。

老け顔に見られるベスト３

1位 法令線

2位 目まわり

3位 フェイスライン

とあります

この晩秋は、１位の法令線を制しましょう。

皮膚科の先生も鍼灸院でも 「ペットボトル」で表情筋のトレーニング

を勧められました。（ペットボトルに水を入れ、口にはさむ筋トレ）

効果はあるはず、でも〜、続かない！！

法令線はすぐには、消えないから。

じゃ〜、お口全部を使ったらどうでしょう。

舌は、筋肉でできた突起物である（ウィキペディアより）

表情筋と舌の筋肉を鍛えたら、（法令線の消滅）結果もよりでる。

◆舌活する

舌活は、舌を動かし、唾液を出すことだけでなく

口臭予防やダイエット効果も、ちろん顏の筋肉も自動的に鍛えます。

舌の老化防止にもなります。

◆舌の老化も考えてエイジング

舌も動かさないと、舌の根本が落ち込み 「いびきの原因」や睡眠時無呼吸症

唾液分泌が不足すると免疫力も落ちるなど。

◆唾液は

赤ちゃんは、よだれかけをするぐらい分泌が多く

対照的に お年寄りは、食べ物を飲み込めないくらい唾液分泌が少くなります。

食べ物が呑み込めないは、深刻です。そうならないため

舌の運動は、フェイスアップとエイジングに効きます。

老け顔ベスト3の１位と３位は、解決できます。

健康とキレイを手に入れましょう。

最後までお読み頂きありがとうございます。

ポッコリお腹を凹まし、食物繊維で美ボディーになる

ご訪問頂きありがとうございます。

 ポッコリお腹を凹まし、食物繊維で美ボディーになり、

スキニ―パンツをはきたいです。

お腹、周りが、すっきりだと、ファションの幅がひろがり、

見た目年齢が若返ります。

でも

お腹がぽっこりしてるん・・・です。

筋トレの腹筋が・・・嫌い！私も（笑）

これならどうでしょう。

１、床にあお向けに寝て、腰の後ろを開けないよう押しつける

     おへそを床下に押しあてる

2、両足を90度に上げる（息を吐きながら）、足首も地面を踏む

    ように、曲げて下さい。

太もも も筋力が付き、美脚になります。

腹筋力がなくても、大丈夫、腰も痛めません。

ウエスト周りが引き締まります。

食後なら30分から2時間以内がおすすめ

「酸化と糖化と老化 」も読んで下さいね

運動しても、ポッコリのお腹の原因のもう一つ

便秘！です。

食物繊維が便秘を 助けてくれます。

◆食物繊維は、1日何ｇ？

1日に大人（18歳） 男子19ｇ  女子17ｇ必要とされています。

でも、現状では、４０歳代 女性13.2ｇで 不足しています。      

       

食物繊維の種類�@水溶性食物繊維：腸のお掃除、

                      余分な物を吸着し排除し、便を柔らかくする。

                                      

                    �A不飽和性食物繊維：腸内で水分を含み膨らみ

                      腸壁を刺激して破折運動を促す。

●不法性食物繊維 ２： 水溶性１ が理想の取り方

例えば、

ご ぼ う （1/２本） 5.1ｇ  水溶性食物繊維 2.1ｇ 不溶性食物繊維3.1ｇ

アボガト（１/２個） 3.7ｇ  水溶性食物繊維 1.2ｇ  不溶性食物繊維2.5ｇ   

                            

腸内の善玉菌を増やす環境にする水溶性食物繊維と

かさを増しスムーズに出すのが不溶性です。

1950年代では、約24ｇの食物繊維を摂っていました。

健康のためには、1日20ｇが良いそうです。

日本食離れが、拍車をかけています。

両方の食物繊維が、全然足りていません！

朝からは、起きたてで食べれないし、野菜ばっかり食べれない！

と家族から文句を言われそう。

特に私の家庭の様に洋食中心で、サラダ（生野菜）からは

水溶性食物繊維は、ほとんど取れません。

理想の食物繊維量も 残りの 12.5ｇを 昼夜の食事で補いましょう。

お昼の外食だと以外にも

100ｇで そば    6.0ｇ 、パスタ 3.8ｇ も食物繊維があります。

                    

理想の黄金色のうん〇を（キューリ2本分だそうで）出しましょう（ 笑）。

最後までお読み頂きありがとうござます。

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1位、『こんにゃくで肌に必要なセラミドを摂る』

飲み会の季節がくる

ご訪問頂きありがとうございました

今朝 メールチェックをしたら「飲み会」

のお誘いがありました。

大人女性として、「アルコールの適量ぐらい分かっています！」

と豪語したいのですが・・・。

お酒は、その日の体調により、調子が悪いと二日酔いになります。

辛い二日酔いになる前に

◆肝臓とアルコール

肝臓がアルコールを分解するのは一般的に知られています。

他にも、エネルギーやビタミンを合成したりと一大化学工場にも

例えられるほど。大切ですｗ

◆やはり ウコンが二日酔いに効く

肝臓機能を高めるために日頃から、ウコンを摂る。

特に 「秋ウコン」が肝臓機能を高めるクルクミンを多く

含んでいます。

そのクルクミンをより効果を上げる コレ↘

二日酔いが怖くない！新素材の白い秋ウコン！

飲み会の季節が始まる今から飲み

アルコールを飲んだ後も「秋ウコンホワイト」を

飲んで下さい。

個人差がありますが、知人の若い男性は、飲む前が

効くと言ってます（アルコールに弱い人です）

◆飲んでるときも

●お酒を飲む前に、少し食べる

お勧めは、野菜・サラダ・海藻など

食物繊維です

●タウリンを含む食べ物

アルコールの分解を助け負担を軽減する

牡蠣、イカ、たこなど

●間に水を飲む

アルコールは、利尿作用があります。

飲食中のアルコールは、身体の水分を出し、

アルコールは、残ったままです。

合間にコップ1杯（200ｍｌまで）ちょとづつ飲む

と急激な吸収が避けられます。

●梅干など柑橘系も肝機能を保護する

そして睡眠も十分にとる

お酒も楽しく健康に飲みましょう。 私も含め（笑）

最後までお読み頂いてありがとうございます