希少糖で幸せダイエット

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キレイでしかも健康でいたいという思いからブログを書き、シェアし、

お伝えしたいと…情報の勉強は欠かせませんが。

その中で、分かること"糖”がいつも重要な存在でした。

この"糖”が、健康にも美容にも関わってきます。

生活習慣病の原因の１つに 食後の急劇な血糖値の上昇の危険です。

急激に上げないために「食物繊維を摂って下さい」といわれます。

子どもや夫に躰に良かれと野菜を多く添えて食事に出すと、

子どもは、「何かの陰謀か」とキレぎみだし

夫も「節約の結果の嫌がれか？」  （大笑）という始末。

野菜の良さをいちいち説くのが面倒です。

我が家の"甘い物”の執着もすごい！

夫が甘党なので、お菓子類は欠かせないです。

甘い物がないと「黒糖」（砂糖でしょう？それ）まで買って来ます。

子どもは、自販機でソーダ類大好きで 飲みまくるし…。

●では、健康管理どうする

"糖”といえば、代表がお砂糖です。

カロリーも高い、でも身近で値段や手に入れやすい。

逆に この"糖”を制すれば、キレイで健康でいられます。

砂糖の代用でカロリーと血糖値の上昇を抑える  希少糖  ？  

「夢の糖」希少糖（D−プシコース）レアシュガースウィート500g 新品価格 ￥2,750から (2014/1/28 11:45時点)

砂糖を制するダイエットとして 人口甘味料を色々試しましたが、

甘くても不味いので 続きませんでした。

人口的な味・第一印象で家族には、不評でした。

希少糖D-プシコースは、自然界にごく少ないので、生産量が少なく、

必然的にお値段も高いです。

なので100％D-プシコースを食する製品は今のところありません。

●D-プシコースの優れているのが

血糖値の上昇を抑える、カロリーが砂糖の7割、内臓脂肪がつきにくい

甘味が嫌味な後引きが無い、舌に溶けやすい

お料理するたびに、健康・ダイエットと思いつつ、調味料のお砂糖を

大さじ使いだと、何故か罪悪感がつきまといます（笑）。

ダイエットも健康も続かなければ意味がないし、脳と心にも頑張ったら

ご褒美をあげて、モチベーションも上げたい。

幸せ脳で頑張らないダイエットを目指しませんか。

顏も楽ちんで小顔になりたい人 必見です

最後までお読み頂きありがとうございます。

足裏から健康

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子どもが幼いころは、よく散歩させ、足を丈夫にし 躰を健康に、

同時に 脳を発達させる目的でした。

数年後の入園した幼稚園でも、裸足保育があり、

園長先生が同じ事をおっしゃていました。

同じく身近に実感したことは、

両親が70歳を過ぎた頃から、外出が減り、そして認知症の発症もこのころ。

今では、１人では、歩行が困難です。

健康で自立して暮らせる健康寿命というのがあるそうです。

平均 男性72.3歳位、女性が77.7歳。残念ながら私の両親は、

日本人の長寿の典型でバッチリ当てはまります。

まだ その後の 平均寿命まで男女ともに10年以上あります。

寝たきりにさせたくない！なりたくない！

足の健康は、躰だけでなく脳の健康にも大切です。

私がレッスンを受けているヨガでも、最初に足のケアを大切します。

指の一本づつ、回し→足首を回します。

三角座りをして、足の指の間を1本づつ、

つま先から、足首に向かって手を

（グーの形にし、人指指の関節を使って）

マッサージします。

マッサージをした後の足の裏 感覚 全然 違います。

足底筋を目覚めさせ、立ち姿が改善される。

足首が柔軟になり、転倒しない。

代謝のアップにもなり、美容と健康につながります。

４０代を過ぎたら心配な

ロコモチィブシンドローム防止にもなります。

足のケアは、全部で５分もかかりません。

これを続けるだけでも、かなり健康を保てます。

そして よく歩く！

思う存分歩いて下さい。楽しく歩く♪

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ビタミンDの新常識

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冬のこの時期、風邪や美容に ビタミンCは、

考えて摂り入れるけど、ビタミンDは、積極的に

取り入れてるでしょうか。

子どもが赤ちゃんのとき、「日光浴」させて下さい

と、保健婦さんの指導でした。

80年代のオゾン層破壊かで、紫外線の

悪いイメージが浸透して なるべくあたりたくない！

女性は美容の上でも肌のダメージが心配です。

過去記事です

紫外線に気をつけよう

●ビタミンD必要量は、１日に5.5 μgが理想

日光浴だと紫外線の弱い冬場は、夏場の半分。

しかも、日本の縦長な地形と時間を加味すると

北海道で晴天で76分、那覇で8分

両手と顏をだしたと仮定した結果です。

特に女性はお化粧をしている人も多いので、

肌からの日光によるビタミンDの生成は、

３人中２人が不足している。

●日光浴すると健康効果のビタミンD3ができる。

●ビタミンDの働きって？

免疫力を高める、カルシウムの吸収を助ける

不足すると、うつ病やガンしかもダイエット効果

も出にくいそうです。

もちろん食品からも、

鮭 、（1切れでも約100ｇで32ug）

しらす干し（61ug)

きくらげ（440ug)など

比較的取り入れやすいですが、

健康の第1番目に食べるのは、食物繊維です

カンタン！カット＆スチーム野菜の宅配 イエコック

40代も骨粗しょう症を考えると、ビタミンDとお日様の

両方とも大切です。

時には、日焼けも悪くないかも？と思いました。

（しわ、シミ にならない程度に注意して）

最後までお読み頂きありがとうございます。