髪を改善するには

前回の『抜け毛から薄毛にならない？』の続きにな

ります。

髪にハリがあるとヘアースタイルが決まりやすく、

若々しく見えます。

髪のハリは、コルテックスが関係します。

コルテックスの量で髪の太さが決まります。

人間の体のほとんどは水とたんぱく質で構成され、

毛髪の８割もたんぱく質です。

髪の太さ（コルテックス）は改善できます。

髪を改善するには

去年ダイエットをしていた9月頃。

お風呂の排水口の髪の量が多くなった気がしましが、

季節の変わりめだからかな〜くらいに軽く思っていました。

でも、

その抜け毛を片づけるときに持った毛の感触！

驚きました。

凄く柔らかくて、髪にコシがない！

炭水化物をぬく、カロリー制限をしていました。

たんぱく質はいつものように摂っていましたが

なぜ？

栄養は身体の機能の重要度順に運ばれ吸収されます。

なので髪の優先順位は低いです。

炭水化物といっても複合炭水化物と単一炭水化物があります。

複合炭水化物は、髪にとって大切です。

髪をつくるエネルギー源です。

複合炭水化物は芋類、精製されていない玄米や全粒粉など。

全て炭水化物をぬくのはよくないです。

食べる物で髪は改善できると実感しました。

かといって、

たんぱく質を多く摂るだけではダメです。

髪の主成分はケラチンというたんぱく質。

そのたんぱく質は、食べ物から摂取した後

アミノ酸に分解された後、再び合成されます。

このケラチンの再合成に欠かせないのが、

ミネラルとビタミンです。

3つのミネラルが大切

ミネラルの中でも毛の成長にとくに重要なのが3つ。

亜鉛：ケラチンを再合成する働きをするほか、抜け毛をまねく

5αリダクターゼの働きを抑制する効果があります。

生ガキ、豚レバー、パルメザンチーズなど。

鉄分：血液のヘモグロビン生成に不可欠。貧血気味の人に効果あり。

豚レバー、あさり、ひじき、納豆など。

マンガン：たんぱく質や脂肪が代謝されるとき、酵素作用を活性化

してケラチンの合成を助けます。

しょうが、しそ、　日本茶（玉露）など。

ビタミンＢ・Ｃ・Ａを摂る

ビタミン郡もアミノ酸の分解やケラチン再合成に必要な栄養郡。

とくに髪の成長に関わりが深いのは次の3つ

ビタミンＢ群：摂取したたんぱく質をアミノ酸に分解

するときに必要となるビタミン。

牛肉、鶏肉、魚、バナナ、アボガド、ナッツなど。

新陳代謝をた高める効果があります。

ビタミンＢ6は亜鉛のケラチン合成をサポートし、

皮脂の過剰分泌を防ぐ働きもします。

また

ビタミンＢ7と呼ばれる「ビオチン」は欠乏すると

白髪や脱毛をまねくので積極的に摂りたいです。

ビオチンは肉類、卵、魚介類、きのこ類、種実類などに

多く含まれている

ビタミンＣ：アミノ酸の代謝、コラーゲン生成、

カルシウム吸収など様々な役割を果たします。

抗酸化作用も大きい柑橘類、緑黄色野菜。

どの食品も身近にあるものばかりです。

バランスよく摂りたいですよね。

コロナ禍で

お買い物も以前のように時間をかけられません。

サプリメントで補うのも時短になると考えています。

ダイエットしていたとき

サプリを休んでいたことにきがつきました。

それがこの100％純粋コラーゲンです。

もう何年も飲んでいます。

基本、1日1杯、

無味無臭で、料理の味を損ないません。

ダイエットのときや、たんぱく質の量が不安な日は

毎食1日3回、スプーン1杯を

コーヒーに、お味噌汁に入れていました。

ご飯を炊くときも入れることもできます。

家族の健康にも助かります。

今は、かなり髪の手触りが変わりました。

洗髪後の排水口の抜け毛の量も気にならない量に

なりました。

実は、飲み始めたのは、運動でのひざの痛みでした。

が、いつの間にか忘れています。

運動する人にも。

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抜け毛から薄毛にならない？

季節の変わりめは抜け毛が多くなります。

ちょっと心配なのが、このままだと

薄毛にならないか？ってことですよね。

抜け毛が多いけど薄毛にならない？

自然に抜ける髪の量は1日に

50本〜多くても100本程度まで

以前より多くなったと感じたら、ケアが必要です。

また、ヘアースタイルが決まらないと、

感じるようになって変化に気づく人も多いんです。

髪を生み出す頭皮も肌と同じで髪の老化が始まります。

日本人の髪の太さは、平均0.08ｍｍ

45歳位でどんどん細くなります。

私は35歳で実感しました。

髪が細くなるとヘアースタイルが決まらない、

地肌が透けて見え薄毛の印象になります。

髪の太さは、髪の内部のコルテックス

（毛皮質）という繊維で決まります。

このコルテックスの量、改善ができます。

直ぐに始める薄毛対策

コルテックスの量が太いほど髪の毛は太くなり

髪にハリがあるとヘアースタイルも決まり

若く見えします。

コルテックスの量は生まれつきの個人差はありますが、

ヘアケアや生活習慣、栄養の改善で大きく変わります。

髪の成分は、たんぱく質です。

髪の太さを左右するコルテックスもたんぱく質、

ケラチンの繊維が束になっています。

髪の主な成分は、ケラチンは18種類のアミノ酸で構成

されています。

食事で摂ったたんぱく質が分解され、

運ばれて、再び合成されます。

その時、18種類のアミノ酸になります。

必要なのは、良質なたんぱく質です。

良質なたんぱく質は再合成に手間がかからないもの

（構成が近いもの）がいいです。

それがアミノ酸スコアです。良質なたんぱく質か

どうかです。

最も良質なたんぱく質100に該当＝肉・魚・牛乳・卵

動物性たんぱく質です。

植物性たんぱく質では枝豆やおから＝90以上

となり全体的には低くなります。

長くなるので、記事を分けますね。