ダイエットのときこそ食べ方に注意

お腹が空くと一気に食べたくなる、

特にご飯やパン、美味し...。

食べ方に注意、これダイエットを台無しにし

ます。

脂肪が蓄積し、食欲も増進させます。

血液中の血糖値が上がります。

すい臓からインスリンが血糖値を下げようと

ホルモンが分泌されます。

この過程で吸収されない血中の糖分は、脂肪に

変え身体に貯めこもうとします。

食べる順番を変える

食べる順番を変えて血糖値の上昇をコント

ロールできます。

野菜や汁物から口をつけましょう。

野菜の食物繊維が血糖値の上昇をゆるやかに

します。

できれば、野菜の量は、毎食両手で一杯分（

あくまでも目安です）

汁物も、しかも 腹もちも良くなります。

理想のバランスは、街の食堂の定食です。

（栄養のバランスも合格ラインに近いです）

副菜で野菜や味噌汁もついています。

そして、

規則正しく時間を決めて食べます。

だらだら食いは血糖がいつも上げてしまいます。

空腹で死にそう〜ってなったら

小さな袋に小分けして

ドライフルーツやナッツ類を

持ち歩くのも良いです。

ドカ食い防止になります。

ダイエットの空腹時まとめ

• 料理はサラダや汁物から食べる
• よく噛む、ゆっくり食べる
• 時間を決めて食事をする

今日も元気でお過ごしください。

お読み頂きありがとうございます。

朝の運動で体も心も元気をチャージ

ウィルスの影響もありジムに通うのを止めまし

た。

替わりに、youtubeでヨガを初めました。

（無料です。）

もう2年めで、習慣です。

毎朝起きて、布団を片付けてヨガマットの上で

始めています。

ヨガの魅力は、年齢や性別に関係なく初心者で

もすぐにできるところで

ポーズのひとつ、1つが、身体の不調を改善を

目的にしています。分かりやすい

それに

朝食前に運動すると心の元気もチャージできま

す。

レッスン中にインストラクターさんが

「大地を確り踏み、エネルギーをもらいます。」

「太陽のエネルギーを胸一杯に受けます。」

とか...

イメージですが、自然と想像して、今日のモチ

ベーションがもらえた気がします。

朝の運動が身体にいいのは？

朝に運動すると12時間は気分が良くなるとい

う実験結果もあるそうです。

特に朝食前だと体にもより効果的です。

代謝が上がり、脂肪燃焼や、血糖値の正常化

する「耐糖能」を強化できるそうです。

私が実感することは、

初めた頃は、10分超えると体力が続かない

のが、気がつけば1時間近くできるように

なりました。

しかも

嫌な、膝痛と腰痛に悩まされていましたが、

（膝痛は20代からで）忘れるし、

腰痛は加齢のせいと思っていましたが、

腰痛も今は無いです。

• 活力が湧く
• 元気がでる
• 身体が改善する

参考にして下さい。

記事のyoutube　ヨガは『B−ライフ』です。

集中できるように、

動画再生中はCMが入らない配慮もされていま

す。

元気な1日をお過ごしください。

睡眠と食欲の関係

20代の頃、布団に入り気がつけば翌朝になっ

ていましたが、

最近は、夜中に目が覚めることが多くなりま

した。多いときは、2,3回目が覚めます。

睡眠サプリのCMを見てると、

寝つきが悪いか、私のように途中でめが覚める

タイプの2つが多いようで

母もお医者さんに睡眠のことを相談していまし

た。

「気にしないことです。」と言われていました。

本当に身体が「睡眠」を欲していたら、

自然に眠れるから、

気にし過ぎないことも大切ですが、

寝不足が続くと仕事や家事に響きます。

睡眠の質を上げるには？

私が試して良かったことです。

寝具を替えてみる

寒い季節：パジャマやシーツ、かけシーツも

肌感の柔らいフワフワ製にしました。

例えば、フリース素材などです。

体温が上がり、足ごたつも必要なくなりまし

た。寝つきが悪い人には最適です。

暑い季節：冷感シーツと夏用枕（抱き枕）に

しています。

アロマをたく：イライラしているときに

好きな香りをかぐと落ち着きます。

好きな柔軟剤の香りで寝具を洗濯するのも、

香に包まれると、不思議と安眠できます。

そして、

睡眠のリズムを取り戻すために

朝日を浴びます。

ハッピーホルモン「セロトニン」を促すとも

聞いています。

睡眠は、食欲に関係するホルモン分泌にも

関係します。

よく眠ると

食欲を刺激する「グレリン」が減り

食べ過ぎ予防する「レプチン」を増やします。

過食になりません。

寝不足だと反対に食欲が増します。

苦労したダイエットも寝不足では台無しになり

ます。

最後までお読み頂きありがとうございます。