熱中症には第二波がある・8月も注意

熱中症は梅雨開けの時期にかかりや

すく、注意する方も多いと思います。

今年は、もどり梅雨のようで、

分かりにくいですよね。

そんな７月でしたが、

熱中症には、第二波があるそうです。

夏の疲労が溜まる8月が危ない

健康カプセル元気の時間より

シェアしています。

ここ5年間の熱中症の緊急搬送の統計

から第二波は8月にくるそうです。

熱中症の原因の１つが夏の疲れです。

と、医師曰く

そもそも、熱中症とは、

暑さや脱水により体内にこもった熱を

逃がしにくくなっている状態で、

症状としては、むかつきやめまい、

頭痛、倦怠感・筋肉のけいれんなど

です。

命にも危険が及び、後遺症となるこ

ともあります。

◆熱中症の後遺症？

熱中症によって体温が高くなり、

血液が滞り臓器に運ばれる酸素や

栄養が不足します。

それが、

長時間になり、臓器の機能が低下して

しまうそうで、これが熱中症の後遺症

です。

例えば、

脳への血流が滞り、筋肉運動を調整す

る小脳の機能が低下し、飲み込みにく

くなる。

頭痛が起きたり、歩行困難や認知症、

さらにはパーキンソン病などの大病に

つながる可能性もあるのだとか。

なので　直ぐに、病院で診てもらう

必要があります。

夏の疲れとは一体　何？

でも、夏の疲れって何？

分かり辛いですよね。それは

自律神経の機能低下だそうです。

自律神経は24時間、意識しないでも

体を維持する神経です。

それが暑さで体温調整などで過剰に

働き過ぎて、疲労します。

体の疲れではないこともあり、脳が

自覚しにくい　そうです。

8月を乗り切るための対策

夜間も25度を超える熱帯夜が8月に

多くなります。

そうなると睡眠の質が大切です。

自律神経の回復に睡眠は欠かせません。

• 睡眠中でもエアコンをつける
• 寝る前、後に水分を補給

他にも

エアコンの効率を考えて部屋にすだれ、

室外機を直射日光から遮るなどもあり

ます。

もし、ご自分や周りの人で思ったら

＜熱中症の応急処置「FIRE」＞

の頭文字です。

熱中症の応急処置の方法として

「FIRE」の4文字

F（Fluid）水分補給
I（Icing）冷却
R（Rest）身体を休める
E（Emergency call）救急車を呼ぶ

そして、救急車を呼びます。

夏を元気に過ごしましょう。

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『夏バテの対策...』の関連記事も参考にして下さい。

睡眠や食事についても書いています。

夏バテを予防する睡眠≪医師も実践≫

睡眠の質がいいと気力、体力が充実

します。

体内の老廃物を出し、自律神経を

回復させて夏バテを予防する大切な

時間です。

※前回の夏バテ予防の続編です。

『健康カプセル・医師が実践する

夏バテ予防法』を基にしている

暑さで寝苦しいと、何度も目が覚

めますよね。

夏バテ予防！睡眠の質を上げる

睡眠の質を上げるには深部体温を上

げることが鍵になります。

深部体温とは身体の中心部の体温の

事です。

この深部体温は午後6時頃にピーク

を向かえます。少しずつ下がります。

深部体温が下がって行くときに眠気

が訪れます。

深部体温の上下の幅が大きいと良質

な睡眠につながると、あります。

この上下の幅を大きくするには、

午後6時頃に軽い負荷のかかる運動で

体の深部体温を上げます。

このとき、自律神経を疲労させないた

めに軽い無理のない、速さに運動にし

ます。

深部体温を下げる運動・寝る前

◆手先から深部体温を下げる

1分程度行う

ベッド上で、仰向けになります。

両手を天井に向けて、グー、パーと

ゆっくり繰り返す。

手先の血行が良くなり、身体の熱を

逃がし深部体温を下げるそうです。

◆足先から深部体温を下げる

1分程度行う

ベッド上で、仰向けになります。

空中で自転車を漕ぐように脚を回転

させせます。

脚の血行が良くなって、身体の熱を

逃がし深部体温を下げるのに役立つ

とあります。

以上が医師も実践することでした。

他にも体温を上げるには、私は

• お風呂に入る
• 食事をする

も体温が上がります。

今日から実践してみて下さい。

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夏バテを予防する≪医師も実践する≫

夏バテを予防するために食事や環境

にと、心がけている方も多いと思い

ます。

これから、夏の疲れが溜まる時期で

すよね。

夏の疲れを溜めない、夏バテ予防を

ご紹介します。

夏バテはどうして起こる？

※夏バテ予防について、テレビ番組

『健康カプセル』を基にご紹介して

います。

夏バテの原因に挙げられるのが

自律神経に溜まった疲労だそうです。

自律神経は体を維持するために1日中

働いています。

夏の冷房などで、寒暖差で体温を調整

することが多いため自律神経に溜り

夏バテとして現れます。

では、具体的な夏バテ対策です。

お医者さんが実践していることで、

お墨付きです。

夏バテ予防の食事とグッズ

• 鶏むね肉100ｇを朝食に食べる
• 麦飯とアリシンが含まれる野菜も一緒に

◆鶏むね肉は、自律神経に溜まった疲れから

　回復させやすくします。

体温調整で活性酸素ができます。

その活性酸素にも作用するのが

鶏むね肉に含まれる「イミダゾールペプチド」

です。

朝食にサラダチキンで100ｇ程で良いとの

ことです。

◆麦飯とアリシンを含む野菜

麦飯は白米と混ぜて食べると美味し

くい、続けられます。

夏は体のだるさや体力の衰えに

ビタミンB1が欠かせません。

ビタミンB1は、糖をエネルギーに

変換するためです。

夏場は水分を大量に摂りますよね。

汗や尿と、同時に

ビタミンB1も一緒に体外に排出さ

れてしまいます。

豚肉や玄米、ウナギなどもビタミンB1

が豊富です。

麦飯には、他にも

塩分を調整するカリウムがあります。

カルシウムは尿路結石を予防します。

そして、

玉ネギやニンニク、長ネギ、ニラ

などに含まれる栄養素「アリシン」

はビタミンB1の吸収を促進します。

夏バテ予防になるグッズ

• UVカットのサングラスをかける
• 冷感寝具で入眠しやすく

◆UVカットのサングラスが良い訳

UVカットのサングラスで夏バテ

を予防できます。

目に紫外線が入ると角膜に炎症が起

こります。

自律神経が緊張状態になります。

それが続くと疲労が蓄積して、夏バテ

につながるそうです。

◆冷感寝具

熱がこもった体だと交換神経を刺激

します。

睡眠の質が悪くなります。

眠りが浅い、夜中に目が覚めるなど

の原因になることも

冷感寝具は過度な熱のこもらない体

へと助けてくれます。

今回は長くなるのでここまでに。

次回は夏バテと睡眠について

ご紹介します。

目の健康と美容の関連記事です。

UVカットのサングラス選びについて書いています。

『紫外線が目にヤバイ...』

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