ダイエットのときこそ食べ方に注意

お腹が空くと一気に食べたくなる、

特にご飯やパン、美味し...。

食べ方に注意、これダイエットを台無しにし

ます。

脂肪が蓄積し、食欲も増進させます。

血液中の血糖値が上がります。

すい臓からインスリンが血糖値を下げようと

ホルモンが分泌されます。

この過程で吸収されない血中の糖分は、脂肪に

変え身体に貯めこもうとします。

食べる順番を変える

食べる順番を変えて血糖値の上昇をコント

ロールできます。

野菜や汁物から口をつけましょう。

野菜の食物繊維が血糖値の上昇をゆるやかに

します。

できれば、野菜の量は、毎食両手で一杯分（

あくまでも目安です）

汁物も、しかも 腹もちも良くなります。

理想のバランスは、街の食堂の定食です。

（栄養のバランスも合格ラインに近いです）

副菜で野菜や味噌汁もついています。

そして、

規則正しく時間を決めて食べます。

だらだら食いは血糖がいつも上げてしまいます。

空腹で死にそう〜ってなったら

小さな袋に小分けして

ドライフルーツやナッツ類を

持ち歩くのも良いです。

ドカ食い防止になります。

ダイエットの空腹時まとめ

• 料理はサラダや汁物から食べる
• よく噛む、ゆっくり食べる
• 時間を決めて食事をする

今日も元気でお過ごしください。

お読み頂きありがとうございます。