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前回の頑張らないダイエットの補足です。
食事です。
ポイントは料理の味つけです。薄味にすること
替わりに、だしの味を足して下さい。
からいもの、塩味や辛い味つけにしない、
健康にも良くないですよね。
反動で甘い物が余計に欲しくなります。
自然と甘い物を食べなくなります。
例えば、
アルコール類、お酒もそうです。
お酒のとも、おつまみ類は箸がすすむように、
味つけを濃くしています。
飲み物は、噛まないので、満腹感が遅く
きます。
ビールも日本酒もどんどん飲めちゃう〜。
太るループに入ってしまう。
食べる量は？
💡朝食は、1日確り動けるように
たんぱく質を必ず入れて食べて下さい。
1日にたんぱく質は20ｇ必要です。
私は、朝は忙しいので、牛乳や飲み物に、
コラゲネイドをスプーン1杯入れています。
（スプーン1杯でたんぱく質5ｇ摂れます。）
サイトの下にコラゲネイドを表示しておきます。
お味噌汁にも味を損なわないので、大丈夫です。
🚗昼食は、炭水化物・ご飯も食べて下さい。
1日の内で量も多めでも良いと思います。
夕食まで空腹感で耐えられなくなりますし、
体力ももたなくなります。
🌙夕食は、理想は軽めの量です。
主食、副菜、汁物を入れましょう。
できれば、副菜や汁物もたんぱく質を
少し入れると満腹感が違います。
簡単にできます。
野菜の煮物にかつお節をかけるや
汁物に薄揚げ、豆腐を入れるなど
工夫すると楽しめます。
ご飯「炭水化物）は食べません。
頑張らないダイエット・食べ物編のまとめ
- 味は薄味にする
- 昼食は確り量も摂る
- 夕食の炭水化物は食べない
そして1日のたんぱく質の必要量20ｇを
考えて摂って下さい。
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