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ご訪問頂きありがとうございます。
ポッコリお腹を凹まし、食物繊維で美ボディーになり、
スキニ―パンツをはきたいです。
お腹、周りが、すっきりだと、ファションの幅がひろがり、
見た目年齢が若返ります。
でも
お腹がぽっこりしてるん・・・です。
筋トレの腹筋が・・・嫌い！私も（笑）
これならどうでしょう。
１、床にあお向けに寝て、腰の後ろを開けないよう押しつける
おへそを床下に押しあてる
2、両足を90度に上げる（息を吐きながら）、足首も地面を踏む
ように、曲げて下さい。
太もも も筋力が付き、美脚になります。
腹筋力がなくても、大丈夫、腰も痛めません。
ウエスト周りが引き締まります。
食後なら30分から2時間以内がおすすめ
「酸化と糖化と老化 」も読んで下さいね
運動しても、ポッコリのお腹の原因のもう一つ
便秘！です。
食物繊維が便秘を 助けてくれます。
◆食物繊維は、1日何ｇ？
1日に大人（18歳） 男子19ｇ 女子17ｇ必要とされています。
でも、現状では、４０歳代 女性13.2ｇで 不足しています。
食物繊維の種類①水溶性食物繊維：腸のお掃除、
余分な物を吸着し排除し、便を柔らかくする。
②不飽和性食物繊維：腸内で水分を含み膨らみ
腸壁を刺激して破折運動を促す。
●不法性食物繊維 ２： 水溶性１ が理想の取り方
例えば、
ご ぼ う （1/２本） 5.1ｇ 水溶性食物繊維 2.1ｇ 不溶性食物繊維3.1ｇ
アボガト（１/２個） 3.7ｇ 水溶性食物繊維 1.2ｇ 不溶性食物繊維2.5ｇ
腸内の善玉菌を増やす環境にする水溶性食物繊維と
かさを増しスムーズに出すのが不溶性です。
1950年代では、約24ｇの食物繊維を摂っていました。
健康のためには、1日20ｇが良いそうです。
日本食離れが、拍車をかけています。
両方の食物繊維が、全然足りていません！
朝からは、起きたてで食べれないし、野菜ばっかり食べれない！
と家族から文句を言われそう。
特に私の家庭の様に洋食中心で、サラダ（生野菜）からは
水溶性食物繊維は、ほとんど取れません。
理想の食物繊維量も 残りの 12.5ｇを 昼夜の食事で補いましょう。
お昼の外食だと以外にも
100ｇで そば 6.0ｇ 、パスタ 3.8ｇ も食物繊維があります。
理想の黄金色のうん〇を（キューリ2本分だそうで）出しましょう（ 笑）。
最後までお読み頂きありがとうござます。
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