ビタミンDの新常識

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冬のこの時期、風邪や美容に ビタミンCは、

考えて摂り入れるけど、ビタミンDは、積極的に

取り入れてるでしょうか。

子どもが赤ちゃんのとき、「日光浴」させて下さい

と、保健婦さんの指導でした。

80年代のオゾン層破壊かで、紫外線の

悪いイメージが浸透して なるべくあたりたくない！

女性は美容の上でも肌のダメージが心配です。

過去記事です

紫外線に気をつけよう

●ビタミンD必要量は、１日に5.5 μgが理想

日光浴だと紫外線の弱い冬場は、夏場の半分。

しかも、日本の縦長な地形と時間を加味すると

北海道で晴天で76分、那覇で8分

両手と顏をだしたと仮定した結果です。

特に女性はお化粧をしている人も多いので、

肌からの日光によるビタミンDの生成は、

３人中２人が不足している。

●日光浴すると健康効果のビタミンD3ができる。

●ビタミンDの働きって？

免疫力を高める、カルシウムの吸収を助ける

不足すると、うつ病やガンしかもダイエット効果

も出にくいそうです。

もちろん食品からも、

鮭 、（1切れでも約100ｇで32ug）

しらす干し（61ug)

きくらげ（440ug)など

比較的取り入れやすいですが、

健康の第1番目に食べるのは、食物繊維です

カンタン！カット＆スチーム野菜の宅配 イエコック

40代も骨粗しょう症を考えると、ビタミンDとお日様の

両方とも大切です。

時には、日焼けも悪くないかも？と思いました。

（しわ、シミ にならない程度に注意して）

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