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ご訪問頂きありがとうございます。
今日は全国的に寒くなるそうです。外出したくない。
冬は、嫌いです。
日暮れが早いし、何だか淋しくなる。
理由がありました。
●冬は、セロトニンの分泌が減るからだそうです。
日照時間が短くなるとセロトニンが減る。
特に女性は慢性的セロトニン不足だそうです。
●セロトニンって何？
動植物の体内にあり、トリプトファンから生成される。
腸内で90％、血管内で8％、脳2％。
不足すると、集中力の低下、感情の不安、下痢、便秘、不眠など。
うつ病の発症なども。
日常生活を軽やかに送れたら別段問題ないですが、現代社会にはストレスが様々です。
セロトニンを増やし、健康な人はより健康に
予備群の人も健康で幸せな日々を送りましょう。
●ハッピーホルモン＝セロトニンを増やすには
①日を浴びる：体内時計のスイッチを入れ、規則正しい生活は、分泌を促す
②運動をする：呼吸を活発にしたり、内臓の強化などにも繋がる
③食事：良く噛むことが運動にもなる
④グルーミング：会話や癒し（マッサージなども）
⑤３ヶ月は続けましょう。
●体内で生成できないセロトニンの材料の、トリプトファンを食事で補いましょう。
タンパク質・必須アミノ酸とビタミンB6から摂れます。
乳製品や肉類、豆なども含まれていますよ。
●睡眠ホルモン・メラトニンが
脳内物質であるセロトニンの睡眠ホルモン、メラトニンをも分泌します。
だから安眠できないと悪循環になります。
断ち切る！！
朝、日光を浴びると、自然なサイクルの生活を促してくれる。
夜を 眠く します。
メラトニンがうまく生成されます。安眠できる。
気持ちよさそう💤
●眠れる準備も大切に
最後までお読み頂きありがとうございます。
ラベル：サプリメント
