すきま時間５分を有効活用、スタイルもよくするのは？

２０代の頃、憧れの女性、大人女性は、
共通して キレイでしかも若く見えました。

外見と内面からの輝きがる。
共通項は、何？

運動習慣がある、こと。

年齢とともに代謝が悪くなり、
美肌になる女性ホルモンも低下します。

安全で安心で自分でコントロールできるのが
若返りホルモンと言われる成長ホルモンです。

しかも このホルモンは、運動することでも分泌し、
血行も良くなり健康増進につながる。
と、書きながらごぶさた気味の私です。

頑張らない方法もありますよ。
我家のコロコロボール法 をご紹介しますね。

◆◇運動不足でも５分ストレッチで代謝とスタイルＵＰ ◇◆
作るのも 時間５分で できます。

●作り方
硬式用テニスボール２個とソックス１足を用意して下さい。
靴下の口を縫う止めるま、面倒な方は、靴下の口を結んで下さい。できあがりです！
（家族の間では、「コロコロボール」と呼んでいます 笑）
もう３０年近く使っています。
汚くて恥かしいです。コレ！









●コロコロボールの使い方
・あお向け状態でスタンバイ
・腰の後ろにコロコロボールをセット
・背骨を はさむ様にして、肩甲骨までゆっくりと ずらす。
これだけです。（１往復で充分）

初めは、痛いかもしれませんが、これが 痛くて気持ち良いになります。
腰痛や胃痛、骨盤の姿勢矯正にも効果あります。

ご自分の体重で指圧しながら、背骨の位置も正すので
スポーツ疲れの小学生でも
お子さんから 運動が根が手な高齢者の方でも使えます。

もう１つの なぜ代謝ＵＰか？ ですが、
肩甲骨周りの筋肉は、代謝を上げると有名です。
動かしにくい部分でもあるので、直接触ることで 刺激します。
若見えの元である 姿勢も良くして肺活量を増やします。

サプリメントを利用するのもありです。
体についた脂肪を分解して体の外に出す。
脂肪も付きにくくする頑張らないダイエット





サプリメントは、なかなか効果が分かりずらい、
って聞きますが、私は、翌日からお通じが良くなりました。
サラシアが腸内環境をよくします。
私は、モチベーション維持にも使いました。










甘いおやつや、炭水化物大好きな方には、お助けサプリです。
糖の吸収を抑えてくれるので 甘いおやつも食べてＯＫ．
ダイエット停滞期も乗り越えられます。
薄着の季節に間に合うように始められます。

公式 サイト 富士フィルムのサプリ【メタバリア】













する事があるのでつい後回しにしてしまう私ですが、
寝る前にします。
たった５分でスッキリします。
血行がよくなります。
すっきりしてお休み 頂けますよ。美肌効果ありです。

ストイックにならないための食習慣ダイエット

春は、新陳代謝が活発になります。
そんな時期を活かさない手は ありません。
美肌にも 健康にも良い！

◆話題になった テレビＣＭ放映のダイエット
私が習っているヨガ教室。
年齢は、幅広く２０代から６０代の女性が中心です。

日々の疲れをとり健康増進し、若くありたい。
そして
美ボディになれたら…。
と、ほとんどの方が思っています。

いつも話題になるのが、ダイエットです。

ＣＭ放映のダイエット、短期間に結果をだすため
自然とストイックになります。

ダイエット後のリバウンドしない生活も大切です。
せっかく手にいれた理想の美ボディをどう維持すればいいか、
ゆる〜く続けることがいいのでは、と話が落ち着きました。
運動習慣と食習慣です。

◆ゆる〜く続ける食習慣ダイエット
食べる＞消費エネルギーが続く生活だと肥満になります。

●食べるとき 汁もの⇒野菜から食べる。
過去記事『アルツハイマー病・・・』も参考にしくださいませ。

●消費エネルギーを上げる食事バランスは、炭水化物を減らさない
せっかくダイエットをするのに体を燃やす炭水化物が少ないと
ヤセる食習慣になりません。

炭水化物は、多め６：脂肪は、少なく２：タンパク質は良質の素材２の割合。

●健康と美容に良い両面からアプローチするサプリメントが手軽
サプリメントの食習慣があるとダイエットを成功させやすいです。









美容だけでなく生活習慣病予防にもなる珍しいサラシア。
糖吸収抑制効果が１１０分と とても長時間です。
甘い物好きの女性には、強い味方です。
スウィーツを食べる前に食べる サラシアのサプリメント。









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私が驚いたのは、分かりやすいサプリメントでした。
あくる日からお通じ良くなりました。お試しもあります。




また お天気が崩れそうです。
今日は 運動にも良い日になりそうですね。 お元気にお過ごし下さい。
最後まで お読み頂き ありがとうございます。

雨の日でもできる代謝ＵＰ

雨が続く春の日。
せっかく出かけようと思っても、考えますよね。
まして運動しに外には 行きません。

そうなると
活動量が減り、消費エネルギーも減る。
だけなら いいのですが…。
私は、食べる。何故か 食べたくなる！

◆ストレスで食べたくなる
「頭で食べる時代」と言われています。
ダイエットは、頭と心を使うと成功します。

一人で日中過ごす人 ＝孤独
イライラする人 ＝怒り
疲労、睡眠不足、もちろん空腹
などストレスとなり、食欲を増します。

●空腹感の１５分が勝負
人は、脳から命令でコントロールされるています。

空腹だと ドーパミンが約１５分間分泌される。

この時に
夢中になれる事や物で気を逸らします。

ドーパミンは、「甘味」にも敏感に作用する。
（最近の研究で証明されました）

お腹が空いた時の スウィーツがすごく美味しいのも納得できます。
つまり ドカ食い に走る危険に。

血糖値が上がり、そして急激に下がり、健康にも悪いです。

●足首を回すだけで痩せる
私は、ヨガを習っているのですが、準備運動として
足首を回します。これだけで体重が落ちた生徒さんもいるほど。

椅子などに腰掛けます。左足を右ひざに置きます。
（足首が 自由に回し易い体制ならＯＫ）
左足の指の間に、右の手指を通して内回し、外回しを５〜６回づつ、
右足首もおこないます。
１日何回と決まりは ありません。
（足首を痛める程はお止め下さい）

足首が柔軟だと、運動量が上がり、代謝もＵＰになる。
転倒予防にもなり、女性には嬉しいホルモンもアップします。

◆我慢が苦手な脳
人間の脳は、我慢ができません。
納得できますが、ダイエットは我慢の連続。

挫折しないために １つは、自分へのご褒美をあげて下さい。
私は、好きな物を食べます。
スウィーツでも大丈夫です。
おやつの前や食事の前に富士フィルムのサプリ【メタバリア】
を飲みます。

サラシアは、インドの伝承医学から用いられ、
日本でも生活習慣病の１つの糖尿病や
月経不順などにも煎じて飲まれている。

ダイエットに効果的なのは、糖の吸収を抑えて
体内の脂肪も分解する。

長時間の効果がある サラシアが断トツ
こんなに小さい粒なのに パワーがあります。


血糖値の上昇を実験したら
ギムネマは0分
グアバは10分
桑葉は20分
サラシアが 110分 も血糖値の上昇を抑制

「持続時間」で糖の吸収をしっかりとブロックしてくれるから、
効果が期待でき、健康志向の方にもうれしい。

私も苦労知らずでダイエットできたのはポッコリお腹のための【メタバリア】
のおかげです。

なにより直 実感できます。お通じが良くなりました。




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我慢できるダイエット法です。