お風呂上りのほてりを快眠にしちゃう方法

また 大型台風が２つも近づいてます。
今夜も じめじめの熱帯夜になりそうです。

◆睡眠不足は太る◆
睡眠の質は、美容、健康にも悪いと言われます。
アメリカ・ペンシルベニア大学で「睡眠」に関する実験を
しました。

●徹夜した人は…
脂肪が多い食事を選んで食べる。
炭水化物が少ない料理である。
非健康的な食事の傾向。

約９５０カロリーも多く摂取していた。

「徹夜したら お腹が空いて、食べるのは当たり前。」
思ったのですが、
普通に睡眠した後は、日頃の摂取カロリーの変化なし、
だそうです。

それに
睡眠不足は、アルツハマー病との原因の１つとも
言われています。
記憶の定着にも悪いです。

連日の睡眠不足は、脳や体に悪いことが分かります。

◆個人差があるが、睡眠時間は６〜８時間が妥当
美肌には、睡眠、食事、運動は欠かせません。

この暑さでバランスが狂っていませんか？

暑すぎて運動する気がしません。
血流が悪くなるのでせめて お風呂でも、と思うのですが
お風呂上りのほてりで 汗をかくので嫌になります。

◆風呂上りの体温を使って疲れを取る塗るケア
室温を低めにセットして置きます。２７度以下。
就寝前には、部屋は適温にして下さい。
風呂から上がり直に、マッサージクリームかオイルを
少しずつ手にとります。

●心臓から遠い部分から
●張った感じのある箇所を撫でるようにするか 軽く指で押す

特に女性には、疲労感が無くても
●首や手、顏と髪の境目＝生え際（眼精疲労回復、たるみ防止）
ツボ押しでもＯＫ

疲れているときは、指でおすだけでも翌朝の肌ハリが良いです。
特に、オフィースワークの方は、首や肩コリと
冷房で冷えで体の血流が悪くなりがち。

瞼や目、むくみ防が取れ スッキッとします。

体の深部体温が下がる時に眠気がきます。
このままお休み下さい。

夏にボディケアも一緒にしましょう♪
私は、肌がベタつくのが嫌で、夏は特に体には何も塗りたくない。

紫外線防止剤を腕や足に塗るので
落とした後、なんだか 肌が乾燥しています。

マッサージもできるオールインワンクリームを使ってみました。
メタックスクリーム ２５ｇ ￥３,７８０

私の口コミ）
少量で 水々しく 伸びます。
この間にマッサージやツボ押しできるます。
しばらくすると浸透し、サラ〜とし ベタつきません。
肌もしっとりします。

ほんのりピンク色。
アクアゴールド（血行を促す）が入っているから。
レビュー記事も参考にして下さい。
『金は、肌たるみ防止と… 』
『紫外線を味方にしたＢＢクリーム…』



＞ 【ファイテンオフィシャルストア】公式通販サイト＜



森脇健児さんも愛用しています。
セミナーで記念撮影して頂きました。

◆再起をかけたお仕事中に体が急に 動かなくなるアクシデントが…
起こりました。
大ピンチの時にファイテンとの出会い、健康を回復したそうです。
すごくサクッと書いてしまいました＾＾；。

ランニングの後に体にメタックスクリームを塗ると
「体力の回復が違う」とおっしゃてました。

ファイテン社長も「体からをいかに リラックスできるか」「若さも保てると」とおしゃっていました。

トレナー知野 了さんが
伸びが良くてマッサージと肌の浸透がいいと
書いています。（お墨付きです）

ボディクリームですが 肌の保湿だけでなく
疲労回復もできるので ご家族で使えますよ。





お元気でお過ごし下さい。

睡眠サプリメントで練習する

湿気で蒸しむしする日中、夜はぐっすり寝て

朝は、疲れもとれてすき〜っと目ざめたい。

これから熱帯夜をむかえるし、質の良い睡眠を取る 練習にもなります。

睡眠は、健康に美容にダイエットにも影響します。

◆睡眠の目的

・体の機能の回復

・脳の休息

２０代までは、「睡眠」を気にした記憶がありませんが、

朝の目覚めが年々悪くなりました。

疲れが回復しない。

どうして？

４０代から女性ホルモンの変化で眠りの質が変わるそうで、

世代的にも一番、平均睡眠時間が短くなります。

他にも⇒『時計医学を健康と美容の利用しよう』過去記事もお読み下さい

４０代からの眠りの質を上げる、“食事”では、

牛乳はトリプトファン（精神の安定）

玄米では、ＧＡＢＡ（脳の休息）

玉ねぎは、硫化アリル（安眠）

レバーは、パントテン酸（疲労回復・ストレス軽減）

体の回復と脳の休息を上げてみました。

ようは、バランスの良い食事です。

でも、

今日は「疲れた〜。」と思わずつぶやくなら日が続いたら

眠りに必要な栄養を体に補充して寝て下さい。

↘

新発想の『快眠サポート飲料』

サプリなので依存性がありません。

便利な時代になりました。

元気な明日をむかえられます。

睡眠サプリメントで幸せホルモン作り

ご訪問頂きありがとうございます。

今日は全国的に寒くなるそうです。外出したくない。

冬は、嫌いです。

日暮れが早いし、何だか淋しくなる。

理由がありました。

●冬は、セロトニンの分泌が減るからだそうです。

日照時間が短くなるとセロトニンが減る。

特に女性は慢性的セロトニン不足だそうです。

●セロトニンって何？

動植物の体内にあり、トリプトファンから生成される。

腸内で90％、血管内で8％、脳2％。

不足すると、集中力の低下、感情の不安、下痢、便秘、不眠など。

うつ病の発症なども。

日常生活を軽やかに送れたら別段問題ないですが、現代社会にはストレスが様々です。

セロトニンを増やし、健康な人はより健康に

予備群の人も健康で幸せな日々を送りましょう。

●ハッピーホルモン＝セロトニンを増やすには

�@日を浴びる：体内時計のスイッチを入れ、規則正しい生活は、分泌を促す

�A運動をする：呼吸を活発にしたり、内臓の強化などにも繋がる

�B食事：良く噛むことが運動にもなる

�Cグルーミング：会話や癒し（マッサージなども）

�D３ヶ月は続けましょう。

●体内で生成できないセロトニンの材料の、トリプトファンを食事で補いましょう。

タンパク質・必須アミノ酸とビタミンB6から摂れます。

乳製品や肉類、豆なども含まれていますよ。

●睡眠ホルモン・メラトニンが

脳内物質であるセロトニンの睡眠ホルモン、メラトニンをも分泌します。

だから安眠できないと悪循環になります。

断ち切る！！

朝、日光を浴びると、自然なサイクルの生活を促してくれる。

夜を 眠く します。

メラトニンがうまく生成されます。安眠できる。

気持ちよさそう💤

●眠れる準備も大切に

          

最後までお読み頂きありがとうございます。