歩くだけで美尻になる方法

この厳しい寒さで逆戻り。

春は、確かに近づいているのに、また家から出たくない。

●身体を1日全然 動かさないと筋肉は、１％が落ちる

筋肉量が少ない人だと、急速に筋肉が落ちることもあるそうですが、

筋肉量が減ると、脂肪になる、増えるのではありません。

原因は、やはり運動量が減り、食べる量はそのままだから脂肪が増ます。

●運動不足の生活で基礎代謝を上げるには？

ジムに通う、毎朝ジョギングしたりは、

大きな決心がいるし、続かないです。

ちょとした日常動作で代謝を上げ、エネルギーが消費する方法があります。

合わせてお読み下さい『毎日の生活の中でスポーツする 』

毎日の生活で「歩く」も。歩幅と歩数で美尻になります。

●歩幅をひろげるだけ

7cm（大手下着メーカーの統計）歩幅を広ろげて歩くだけで、２０歳代の

美ボディーの維持できている、と結果がでました。大股にすると 足全体の筋肉とお腹も使います。

●加齢とともに歩幅が狭くなる。

女性は平均50cm代です。58.2cm以下では、将来の『認知症のリスク』も高くなる。

筋力だけでなく、脳の老化も。58.2〜65.1cmが一般的。

●歩数？

厚生労働省では、健康の指針で女性8300歩。

1日の平均歩数が女性6275歩です。（50代までほほ年齢に関係ない数だそうです）

最後までお読み頂きありがとうございました。

誰でもできる美尻ポーズ

ご訪問頂きありがとうございます

お尻は、毎日,毎日

歩き、走り、運動し 時には、補正下着で矯正されてます。

座れば、お尻のほっぺ肉は、ぺっしゃんこです。

考えれば、１日中お尻は、酷使されているんです。

●お尻の構造は

筋肉と脂肪とその間に筋膜があります。

そこから伸びる結合組織が脂肪を支えています。

年齢を重ねると

筋肉の衰えで筋膜が薄くなり、

結合組織も変化し、結合組織同士の結合も弱くなります。ゆるむ。

そして脂肪を支えられなくなり、形が下へ変形する。（ワコール人間科学研究所より）

お尻の老化「ゆるむ」が毎日、容赦なく進みます。

●筋膜を整える

加齢と運動不足で筋膜が薄くなり、よれる、ねじれる。

筋膜を1度整えてやります。

●1日1回は▲のポーズが効果あり

ヨガでは血行をよくし、三角のポーズをします。

このポーズは

お尻を持ち上げるエイジング効果もあり、

二の腕もシェイップアップでき全身の筋力もつきます。

紹介しますね♪

◆今日から美尻ポーズを始める

1、四つんばいになる： 両腕の上に両肩がくるようにします

2、両手を突っ張り、用足も床を踏ん張る、お尻を真上にする

3、お尻を頂点にした三角の形にする：できれば踵をつけます

ご自分のペースで呼吸も気にしないでスタートして下さい。

これだけなのですが、初めてすると頭がくらくらするような気がしますが、

大丈夫です。

毎日1回から回数を増やして下さい。

血行がよくなり、更年期症状の軽減にも良いですよ。